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髌骨劳损的日常小护理

文章来源:福州中德骨科医院  更新时间:2024-02-19

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1、运动前先活动关节

    运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激,滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去,增强关节的润滑作用。

2、避免剧烈运动

   避免持续性蹲位和剧烈的运动,如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度,增强力量和耐力的活动要循序渐进,逐渐加量。

3、保持合适体重

   合适体重能降低作用于膝关节上的重力,肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险,形成恶性循环,体重越大,疼痛越重;反之,体重越轻,疼痛越轻。

4、补充软骨营养

   多食含维生素、蛋白质多的食物,如水果、青菜、肉类、海鲜等。

5、注意保暖防寒

   天气严寒的季节,要给关节保暖,防止风寒入侵。

6、及时治疗

   膝关节出现不适或不定位疼痛时,要考虑到早期髌骨软化症的可能,要及时休息、及时治疗,防止关节软骨退变加重。


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