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老年如何预防关节炎

文章来源:福州中德骨科医院  更新时间:2024-02-19

  人上了年纪就会出现各种疾病,尤其是关节炎,大部分老年都会患有,这让老年非常不便,也影响了患者的身体健康,老年学会如何预防关节炎,让自己的晚年过的更加丰富多彩,有一个健康的身体。

  老年预防关节炎的方法如下:

  1.骑自行车

  每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老年收到意想不到的疗效。

  2.高位马步

  两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

  3.慢跑

  对于关节炎症状不是很严重的老年,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时较好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

  4.直身跪坐

  晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

  5.仰卧抬腿

  仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。

  6.缓步行走

  膝痛缓解后开始先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

  俗话说老年有一个健康的身体是最幸福的,的确,老年最看重的是自己的身体健康,这样自己可以享福而且还能让自己的子女放心,这就是一种福气,因此在生活中预防关节炎,就能让自己时刻保持一个健康的身体享受天伦之类。

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